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便秘解消・改善・予防の為に

便秘解消・改善・予防の為に


便秘解消には、規則正しい生活をして、排便を習慣付けることが第一です。

起床時にコップ一杯の水を飲むと、胃結腸反射を起こして朝の排便を促してくれます。

ウォーキングなどを行って、腸の蠕動運動を促すことも必要です。


食事面では、食物繊維を多くとることが第一です。

ペクチン、コンニャクマンナン、アルギン酸など水溶性の食物繊維。

セルロース、リグニンなどの難溶性食物繊維。

この両方を摂ると効果的です。

また、乳酸菌とそのえさとなるオリゴ糖を摂取し善玉の腸内細菌を増やして、腸の健康を保つことも大切です。
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